一个妈妈在经历了十月怀胎之后将一个小生命带到这个世界，让他领略这个大千世界的五颜六色，带他看更多的风风雨雨，也要含辛茹苦的将这个小生命抚养成人。十月怀胎的艰辛会远远超过人们的想象，彻夜的夜不能寐也只有自己知道。所以在生产过后的身体调养以及哺乳期的营养摄入就成为很多宝妈们以及家人们关注的一个问题。那么哺乳期妈妈的食谱应该是什么样的呢，宝妈们又应该怎样的补充营养呢。

　　哺乳期妈妈的食谱--基本了解

　　哺乳期的时候宝妈们不仅仅要为自己的身体补充营养，并且在母乳喂养高度提倡的时代，宝妈们的营养也直接决定了宝宝的健康。所以在哺乳期的宝妈们应该要多多补充蛋白质以及维生素，还有水果蔬菜等食物。而在哺乳期内作为宝宝的主要食物来源，尽量避免抽烟、喝酒以及食用刺激性的食物。

　　哺乳期妈妈的食谱--需要避免食用的食物

　　韭菜以及人参等一系列的食物可能会抑制宝妈体内的乳汁分泌，某些程度上是减少了宝宝的食物量。咖啡、酒类等食物都有可能会抑制乳汁的分泌，也是极具刺激性的食物。若是有身体不适或是某些疾病需要吃药的时候一定要提前的告知医生，尽量避免食用可能会导致宝宝过敏的食物。

　　哺乳期妈妈的食谱--水分的补充

　　在哺乳期当中宝妈们经常会觉得口渴，这时候就需要宝妈们补充足够的水分，最好能够多喝一些新鲜煲的鲫鱼汤或者是鸡汤等等。不仅能够补充母体所需要的营养也能够保证充足的奶水保证宝宝的营养。

　　哺乳期妈妈的食谱-- 红豆鲤鱼汤

　　在做汤的过程中可以准备一点点的姜片去除鱼的腥味，红豆要提前用温水泡发。鲜美的鱼汤能够补充母体需要的营养以及水分。

　　哺乳期妈妈的食谱--黄豆猪蹄汤

　　选取猪蹄一只，黄豆在温水中泡发，也可以适量的添加一些香菇。少许的姜片能够使味道更加的鲜美。

　　除了汤水以及以上提到的哺乳期妈妈的食谱之外，还有很多的食谱以及食物搭配能够很好的补充宝妈的营养以及分泌更充足的奶水喂养自己的宝宝。宝妈们以及家人们可以在生活中收集更多的信息帮助自己调养身体。